概述:
首先平躺,双膝弯曲。再收缩臀部的肌肉向上提肛。然后紧闭尿道、阴道和肛门,此感觉如尿急,需须闭尿的动作。最后,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,逐渐的放松,五到十秒后,重复再收缩。
正确提肛图
正确提肛运动图
功效:
1.提肛运动具有促进局部血液循环,改善肛门括约肌功能,防止肛门松弛,对防治期脱肛和痔疮颇见功效。
2.提肛运动有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏,可益寿延年,用于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
3.提肛运动可约束尿道,缓解尿失禁。
4.提肛运动可以保护前列腺,具有缓解前列腺肿大和炎症的作用,还可以达到改善排尿困难的效果。
5.提肛运动能强壮会阴,提高性趣。
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原文标题:正确的提肛运动图解