做仰卧起坐的时候要注意什么(抱头式仰卧起坐时危险还是安全)

1，做仰卧起坐的时候要注意什么

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

2，以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是

关于抱头式仰卧起坐容易引发运动损伤说法是正确的。人的颈椎正常生理弯曲是向前突的，但如果说按压后脑往前使劲按的时候，颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。这种姿势加上一个力量，就是说它在有一个力量的时候，颈椎的椎间盘的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系，但如果频率很高这种次数多了，就会对颈椎的椎间盘造成影响。仰卧起坐的常见误区 误区一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二： 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。 误区三： 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3，做仰卧起坐有什么坏处么

仰卧起坐可以说做不到很好减指作用..减脂作用可以忽略..每个人都有腹肌..只是薄厚的问题..多做仰卧起坐可以增厚腹肌..但不能减掉肚上的脂肪..必须用有氧运动和平时的饮食来控制脂肪..如果你本来腹肌就挺大了..只是肚子上的皮脂太厚看不出腹肌..这时你越做仰卧起坐肚子就会越大..因为腹肌越来越发达..脂肪减不下去..坏处就是注意一下颈椎..把手放在头后做不要用力..好像是在用胳膊发力抱着头做动作一样..

4，抱头式仰卧起坐的危害有哪些

仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做，将使得人体的三大部位受到伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。 臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。仰卧起坐的规范动作1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。 2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部。3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。 4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。 5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。

5，做仰卧起坐真的会有伤肾吗

伤肾是不可能的，伤腰椎倒是真的，下面是专家写的文章。——————————————————————————————通常我们会在健身房选择仰卧起坐和卷腹来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的首选动作。不过，读者有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？ 仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。 因此我们一般建议做卷腹动作。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。 当然我们可以根据不同的训练目的来选择不同的训练动作，使运动更加有效。 健与美 2004年2月 文：周锦浩 (亚洲运动及体适能专业学院课程总监)（澳大利亚物理治疗硕士） 胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师，课程主任）仰卧起做不仅不会对造成肾的伤害，反而有利于提高肾功能。没有那么多，这样都会伤肾那干脆运动都不要做了！应该不会，我连续三年做仰卧起坐，现在也没感觉怎么样啊，不会有副作用仰卧起坐没有什么危害，只是过量的时候，后导致肌肉酸痛。还要青少年不适宜做仰卧起坐，他会影响青少年的发育，对身体有损害！不管做什么运动，只要适量，都有一定的好处！祝你健身成功！加油

6，抱头做仰卧起坐跟不包头做仰卧起坐的差别

抱头效果比较好，不抱头往往是利用爆发力起来的，这个你可以感觉到，不是正确的方法。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 （若采纳请评价）抱头更省力，可以借手臂的力你好 你的问题是想问仰卧起坐的最佳动作么？仰卧起坐，是锻炼腹肌的一种很好的途径，要达到最佳效果，就要将全身力气使在腹部，个人建议，抱头做仰卧起坐有几个弊端：其一，正如楼主所言，抱头做容易使脑袋充血，进而影响锻炼效果；其二，如我方才所说的，要锻炼出完美的腹肌，就应该将全身力气使于腹部，即用腹部的牵引拉起身体上部分，从而达到锻炼效果，而仰卧起坐时，抱头的同时，健身者会不自觉的用手部发力，使上半身抬起，这样，就影响了本应达到的效果。 力荐仰卧起坐方法：平躺于干净地板或者床上，（当然，有条件的可以斜躺于健身器械的那种斜坡上，这样效果更好。）将双腿夹紧，使肌肉紧绷，再适当将双腿向上抬，与水平呈一定角度（角度可以自行选择，一般先30度左右，随后逐加），此时，保持此双腿不动，上半身可以进行仰卧起坐的基本动作，另注意，完成仰卧起坐动作时，切记不能是双腿摇摆，一定要保持平衡和稳定，双手不抱头，自然靠近身体，平放。另一点也是非常重要的，上半身头部应完成靠近大腿膝盖或更近，在靠近大腿后，可以适当的停留5到10秒，这样有助于锻炼效果的加强。数量推荐：1.一天三次，一次5至6组，一组5至6个;2如果锻炼时间不充足，可以改为隔天进行锻炼，每天锻炼一次，一次做五组，一组可以做自己最多的个数的70%左右，组与组之间休息不超过90秒，两种选择其一都非常有效果哟，时间应尽量控制在饭前1小时左右，切忌饭前不久或者饭后锻炼。 最后希望楼主不要求于急成，应当坚持，只要求所做的每个动作标准到位和力度，凡事总有个过程。 愿楼主能尽快练出八块完美腹肌。包头做比较正规是练中间的腹肌的，不包头斜着做是练两边的，而且快，也挺正规的啊！不用担心这些，可以这么做。

7，乘坐飞机时哪种做法影响飞行安全

乘客随意换座位乘坐飞机时乘客随意换座位的做法会影响到飞行安全，因为飞机需要处于平衡状态，随意换座位会打破这种平衡，继而影响操纵性和稳定性，甚至危及飞行安全。飞机（aeroplane,airplane）是指具有一具或多具发动机的动力装置产生前进的推力或拉力，由机身的固定机翼产生升力，在大气层内飞行的重于空气的航空器。在乘坐飞机时，乘客随意换座位，会影响到飞行安全，因为飞机需要处于平衡状态，随意换座位会打破这种平衡，继而影响操纵性和稳定性，甚至危及飞行安全。飞机是20世纪初最重大的发明之一，公认由美国人莱特兄弟发明。他们在1903年12月17日进行的飞行作为“第一次重于空气的航空器进行的受控的持续动力飞行”被国际航空联合会（FAI）所认可，同年他们创办了“莱特飞机公司”。自从飞机发明以后，飞机日益成为现代文明不可缺少的工具。它深刻的改变和影响了人们的生活，开启了人们征服蓝天历史。乘坐飞机流程：1、到机场。你要注意时间，因为航空公司规定航班起飞前30分钟停止办理登机手续，所以你最好在起飞前1个小时到机场。2、办登机手续（也就是换登机牌）。看看你的航班在哪个柜台办理，机场都有显示屏告诉你哪个航班在哪个柜台，找到相应柜台，将机票、身份证交给机场值机人员。如果你有大件行李，就在这里托运，经济舱20公斤以内的行李是免费的。要注意托运的行李不要夹带违禁物品，办完登机手续，值机人员会将机票的旅客联、登机牌、行李票，身份证退回给你。3、过安检。到安检通道，通道口有个安检柜台，你将机票的旅客联、登机牌、身份证交给安检员，安检员审核没问题会在登机牌上面盖章。然后过安检门，随身带的物品要从安检门旁的X光安检机过去，你自己要从安检门通过。安检没问题就进候机厅。4、候机。通过安检后，看看你登机牌上面会标明你的航班在哪个登机口登机，找到与登机口对应的候机厅，几号登机口就在几号候机厅候机。每个候机厅的位置，机场都会有显示屏显示，不清楚可以问机场服务人员。找到候机厅就在那里休息吧，等广播通知登机。如果你抽烟的话，可以到吸烟室吸烟。记得注意听广播啊。5、登机。听到登机广播后，在登机口会有服务人员撕登机牌，你就到登机口将登机牌交服务人员，服务人员从登机牌撕一小块，其他部分交回给你，你持登机牌跟着别人上飞机吧。6、找机上位置。登机牌上标明有你的位置，如：5D、11C什么的，数字代表第几排，每排的座位是按A、B、C、D、E、F。排的，飞机上的座位号标在放行李的舱壁（座位上方）。找到你的位置坐下，扣上安全带，起飞前关掉手机。7、餐食。在飞行时，航空公司有免费饮料派发，长航线在进餐时间，会有免费餐食供应，短航线就派点心。8、到达。飞机到达目的站后，如果你托运有行李，记得去取行李，在往出口的通过上会有取行李的地方。

8，健身不懂的请勿回答

腰部的肉其实很好减,用扭腰器,就是脚部踩踏在一个带旋转的圆盘上,手部握紧安全扶手,腰部用力带动下身左右的旋转,每天做3—–5组,每组100,中间间隔1分钟,不信你就去实验一下吧.多做狗爬式运动就好了 夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。 还有，你一定要在饮食上加以控制，少吃高油、高热食品。 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。