腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出，可以通过一些功能锻炼缓解，比如说日常在家里，可以做一些挺腰的动作。每天倒走半个小时，也能够有效地锻炼腰椎，腰间盘突出患者还经常使用小燕飞，五点支撑的动作进行锻炼。另外仰卧抬骨盆、俯卧练腰等方法也很有效。

腰椎间盘突出的患者，可以通过一些自我锻炼，使腰背部肌力增强，还能够增加腰脊柱的稳定性。只要在平时，日常生活中多注意锻炼，对于缓解腰椎间盘突出具有很好的效果，下面我们就来接受几个实用的锻炼方法吧。
　　1、挺腰
　　用头、双脚、双手作为支撑点，在床上或者地板上慢慢的进行停药的动作。腰部慢慢的往上挺，根据个人的感觉，达到一个舒适的高度就可以了。保持十几秒，然后放下，每天重复做二十次左右。做挺腰动作的时候，要注意慢点做，既能防止腰部的受伤，也能准确的感应到腰部舒服的位置。
　　2、倒走
　　最简单而实用的锻炼方法，就是每天倒走半个到一个小时，对于腰椎的锻炼具有极好的效果。腰椎间盘突出运动的方法，还有行走、跑步、游泳等，但都要适量，不可以过度。
　　3、小燕飞
　　这是一个常用的功能锻炼方法，开始的时候可以光是抬头，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬。
　　4、五点支撑
　　对于肌肉力量比较弱的病人，或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说，这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧。
　　五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。
　　还有一个动作也很简单，就是做一个爬行的姿势，然后进行腰部的上沉以及俯卧动作。仰卧抬起骨盆这个办法，能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度，方法就是仰卧，以足足和背部作支点，进行腰部的起降运动。

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