如何快速入睡

失眠对于每个人来说都是非常痛苦的事情，想要快速的入睡就得掌握方法。可以在睡前喝一杯热牛奶、温水泡脚或者是睡前洗个热水澡，睡觉时要保持室内光线黑暗，也可阅读索然无味的书籍，有必要的话可以吃褪黑素。

良好的睡眠能够保证人的身体健康，也能让人的精神振奋，有利于第二天的工作和学习。然而在现实生活中，很多人都有失眠的情况，每天晚上都难以入眠，躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着，这是很痛苦的一件事。那么如何快速入睡？

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶当中含有非常丰富的钙质，还有具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。

2、温水泡脚

在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠，在保持水温的前提下，脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。

3、睡前洗热水澡

如果说晚上总是失眠，不妨在睡觉之前先洗一个热水澡，这样能够改善失眠的症状，让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉紧张的状态，使人感觉到疲倦，睡眠自然也会更加的快速。

4、保持室内光线黑暗

室内如果有明亮的灯光，那么是会阻止睡眠的，如果想要快速的入睡，就必须要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭，然后还要关上卧室的门窗，并且拉上窗帘，彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下，身体当中的褪黑素分泌会更多，从而促进睡眠。

5、阅读索然无味的书籍

如果说晚上总是失眠，不妨起来开一起小夜灯，然后读一本索然无味或者是自己平时不喜欢的书籍，这样更容易产生昏昏欲睡的感觉，从而能够减轻失眠的症状。不过一定要避免读恐怖或者是过于激烈的书籍，否则的话会起到反效果。

6、吃褪黑素

褪黑素是一种能够帮助睡眠的荷尔蒙类药物，这种天然的激素能够让你快速的入睡，从而有效的改善失眠的症状。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊