中老年人的减肥方法是什么？

步行减肥中老年人减肥方法

采用步行减肥健美方法需要一定的步骤幅度、速度和距离要求，与散步不同，与慢跑不同，简单易行，减肥效果显着，是中老年人减肥健美方法具体练习方法如下:

1、正确的步行姿势是步行幅度大于普通步行，上半身稍前倾，双臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星走路，速度加快，距离加长。

2、步行速度为133米(约7公里/小时)，心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

3、步行速度分为慢、慢、中、快、快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4、轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40~60分钟。逐步循序渐进，保持一定。

5、步行减肥运动前后应做一些徒手练习和放松活动。走路的时候，衣服不需要太多，鞋子要舒适，鞋子的后跟最好是橡胶底。

中老年公园瑜伽减肥效果最好

近年来，随着瑜伽的普及，喜欢它的人增加，中老年人也参加瑜伽练习。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。

但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？所以产生了不适合瑜伽的想法。

事实上，瑜伽适合每个人，包括男人、女人、老人和年轻人，胖人和瘦人，不需要你有多好的灵活性。另外，中老年人可以用毛巾帮助瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，我们觉得自己的胳膊和，同时也增加了我们

的第一式:坐姿-轻轻抬起双脚，开始瑜伽冥想。可以选择散盘式:双脚交叉，即使放在双脚下，也可以选择半莲花式。一条腿放在另一条腿上。

第二式:牛面式-这种姿势有助于修正脊柱，使脊柱柔软伸长，预防脊柱病变。

每天练习的话，脊柱和肩膀会变得舒适。脊柱健康的话，人当然看起来年轻有活力。我相信这也是许多中老年人参加瑜伽的初衷。

同时也有助于肩周炎和50肩膀的治疗。注意:如果你不能握手，你可以用毛巾抓住毛巾的两端，帮助你完成姿势练习。

第三式:鸽子式-这种姿势可以强化腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部、臀部、臀部多馀脂肪，柔软肩关节，发挥伸展胳膊肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势的时候，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。抓住毛巾的两端，体验身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式-这种姿势可以调整僵硬的脊柱、关节。轻轻按摩腹部，内脏功能日常协调，促进胃肠蠕动，增强消化力，全身舒适。

如果双脚和腹部尽了最大努力，还是不能把脚抬到地上，请再次使用毛巾。把毛巾放在小腿下面，抓住毛巾的两端，完成这个姿势。

第五式:鹭式-该姿势完全伸展腿后侧韧带，提高腿弹性，预防小腿抽筋现象，同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊