滑雪的注意事项有哪些

滑雪的注意事项有哪些

冬季是一个适合滑雪的好季节，很多人选择在休息的时候约上朋友家人进行滑雪运动。但是对于初学者来说，需要了解一定的滑雪注意事项，掌握正确的滑雪技巧，加上合适的滑雪装备，才能够顺利的进行滑雪运动，今天小编就为大家介绍关于滑雪的运动常识。

注意一：初学者找老师

初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。

注意二：热身运动别忘做

准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒。

注意三：衣物保暖又利索

衣服既要保暖，又要利索一些，方便运动。有条件的也可以戴上护膝、护腕，起到一定的保护作用。天气寒冷时还要戴手套和耳罩，以防感冒和冻伤。

注意四：科学摔倒要记牢

一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心。在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。

注意五：危险动作要不得

不要做危险和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

注意六：自备一些常见药

出发前最好带一些必备药品，同时了解一些急救常识。可准备无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾等。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂。一旦扭伤关节，可用一些外伤药进行治疗，这样可以缓解疼痛肿胀。

注意七：量力而行选雪道

第一次进雪场时要先了解雪场的大概情况，如雪道的高度、长度、宽度以及周边的一个环境状况，根据自己的滑雪水平来选择相应的雪道。

熟悉地形，雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会非常严重。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近呼救求援。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。

1、选择合适的滑雪裤

滑雪时，一条结构合理的滑雪裤不仅能够提供保护，还能为穿着者提供便利。如KingCamp滑雪裤KWA907M，裤腿内设置防风裙，可以很好的贴合鞋面，防止积雪倒灌到鞋里。值得一提的是，KingCamp这款滑雪裤的后腰拉链可以和上衣拉合，增强保暖效果的同时，能有效的防止风和冰雪的侵入。

除此之外，滑雪裤腰围的选择也很重要，如果仅是丈量裤子的腰围，那么先丈量一侧，然后以这个数乘以2就得到了腰围的尺度。1尺=33.33CM(公分)例如：2尺1=2.1*33.33=69.99CM(公分)。

2、千万别穿牛仔裤去滑雪

初次滑雪很容易摔跤，雪场的雪很多时间是雪和小冰粒的混合物，跌倒几次就会湿透。牛仔裤既不防水又不防风，被雪大湿后穿着会冷的像铁，非常难受。而且，牛仔裤大多紧身没有弹性，滑雪时穿着可能会出现谁摔倒撕开尴尬局面。

3、滑雪上衣选择须知

上衣最好是防风防水面料的，这样才不会被风刮透，被雪打湿。而且还要宽松，以利于滑行时行动的方便。袖口应为缩口并有可调松紧的功能，这样才能有效地防止进雪。推荐KingCamp的滑雪服大河男款棉服KWA900M和枫树女款棉服KWA901W，这两款棉服外层采用防水透湿面料，可防止雪打湿衣服;内胆加防风裙设计，保暖舒适，有效防止寒风侵入;而整体立体的剪裁，可全面提升穿着舒适度和运动自由度。

4、滑雪时不要穿毛线或绒的长大衣

除了活动不方便外，还容易粘雪，而且雪表面会融化并进入衣服里去，活动结束或休息时还有可能结冰。

5、滑雪时要穿颜色鲜艳亮丽的衣服

除了能展示户外运动的动感与激情之外，还能让其他滑雪者容易辨认自己。另外能与雪面形成强烈的对比，拍出的照片会更加靓丽多彩。

6、滑雪鞋子的穿着

一般来说，滑雪运动时最好穿滑雪鞋，但一般滑雪鞋造价不菲，可以穿防滑的户外鞋去滑雪场，然后租滑雪鞋滑雪。去滑雪时，可以穿KingCamp登山徒步鞋大漠胡杨KF6121，这款鞋子的鞋面采用大面积的头层磨砂牛皮制作，保证了其柔软、透气、耐穿、舒适的特性。内里是KINGCAMP独自研发的TOP-TECH防水袜套设计，防水的同时又不失透气性，冬季去滑雪场穿着能起到很好的保暖效果。

滑雪是回归自然最好的体验之一。久居城市，灰暗的色调使人的心也灰暗了。到雪场去，雪是白色的雪，天是蓝蓝的天，雪道上身着艳丽雪服飞驰的滑雪者，看上去像是在白色琴谱上跳跃的彩色音符。滑雪，你出发了么?

初学者滑雪技巧

滑雪技巧一、滑雪初学者如何转弯? 对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右;压右转左。

滑雪技巧二、滑雪初学者滑雪时要会摔自己 从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤

1、往左后或右后方坐下;

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了;

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

滑雪技巧三、滑雪初学者摔倒后自己站起来

1、臀部在上方，雪板在下方;

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

滑雪技巧四、滑雪初学者如何站在山坡上调头

1、利用八字刹车技术在半坡站住;

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

滑雪技巧五、滑雪初学者初学者如何在滑行中调头

1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;

2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面;

3、 此时可以张开双臂感受重力和方向;

4、教练说，此刻请放松，想想一会儿吃什么好吃的。

天气和雪况选择

滑雪时最好避开大风天、下雪天，根据天气实时变化选择滑雪时间。不得肆意跨越滑雪场界限，同时要了解滑雪道状况，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习，然后再逐渐过渡增加难度。

正确滑雪姿势

下滑可以分为直线滑降和犁式滑降，滑雪姿势要保持正确才能防止摔倒。直线滑降时保持双脚平行、身体放松站立，两腿弯屈，并将滑雪杖插入雪地当中，两手置于体侧，确保身体重心落在两脚之间，两眼平视前方；犁式滑降时，两只滑雪板向外推出，滑雪者呈八字状，两只滑雪板内刃卡在雪面并向下直线滑行。建议初学者在有经验的人指导下进行滑雪，牢记动作要领。

高能食物补给

滑雪十分考验一个人体能，冬季气温、运动程度等因素会消耗大量体力，可以携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

但是切记滑雪前后不要饮酒，若饮酒会麻痹中枢神经，导致昏迷窒息，并且加速血液循环易导致散热过快，消耗能量。

发生意外伤害要如何处理？

滑雪是一种快速下滑和连续改变方向的运动方式，难免会对人体造成冲击，使得身体发生意外伤害，损伤类型主要包括韧带损伤、应力性骨折、神经系统损伤等。

除此之外，冻伤、雪盲、皮肤擦伤等情况也时有出现，那么避免这些意外伤害发生和紧急处理的措施都有哪些呢？

冻伤

冻伤是人体遭受低温侵袭后发生的损伤，低温环境下冻伤发生频率较大，滑雪前要做好御寒衣物准备。当冻伤时，复温是救治基本手段，首先将人脱离低温环境和冰冻物体，用温水( 40℃左右)浸泡伤肢，对呼吸心跳骤停者，施行心肺复苏和人工呼吸。

值得注意的是，重度冻伤千万不要采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等方法，应及时送医治疗。

雪盲

雪会强烈反射阳光，眼睛若不佩戴护目镜的话容易造成雪盲，导致视力模糊、怕光、流泪、睁不开眼。发生时以冷开水或眼药水清洗眼睛，病情较轻的人可以在24～72小时缓解症状，眼睛毕竟是比较脆弱的地方，所以佩戴雪镜可以有效避免雪地反射的紫外线伤害眼睛。

皮肤损伤

紫外线可能会灼伤人体暴露在外的皮肤，因此突破防晒霜可以实现保护。另外滑雪时容易造成皮肤擦伤、淤血、红肿等病症，可以先用生理盐水、碘伏进消毒，然后涂抹消炎药膏，红肿时可以用冰敷来止血消肿，擦伤不明显的话也可以贴上创可贴，避免伤口感染。

骨骼系统损伤

在运动中受到外部冲击力或者重量负荷，超出了本身的机械承受限度，容易造成骨折、骨裂等骨骼系统的损伤，膝关节是最常见的损伤部位，手指、下背部、头面部等部位次之。

一旦发生骨折，不要轻易挪动患者，应让其平躺检查受伤位置，利用木棍、木板等将其患处简单固定，然后立刻送往医院。

另外，肌肉痉挛、韧带拉伤等情况也应引起注意，提前做好热身运动，拉伸受力部位可以减少肌肉伤害。

神经系统损伤

脑震荡是比较典型的一种神经系统损伤，运动员在高速下滑或高速变向中的摔跤或跌倒后，极易导致脑震荡等运动损伤的发生。

可能会出现短暂性昏迷、逆行性遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状，伤后在一定时间内可在急诊室观察，脑震荡急性期患者应注意卧床休息，密切关注身体指标、生命特征变化，并在医生的指导下辅以药物、心理治疗。