注意力不集中怎么办

随着现在社会的节奏逐渐加快，人们很容易受到手机、电脑、电视、游戏、美食的影响，往往在学习或者工作中很难集中注意力，常常干着手里的事，心里却想着另外一件事，导致学习、工作效率低下，那么注意力不集中怎么办？

一、把反感变成兴趣
　　很多人注意不集中大多是由于对某件事物或是人不感兴趣，但面对自己喜欢的人或事物时就会倍感兴趣，提高注意力。其实这是人类一种自然的生理现象，这时候就要尝试着把自己讨厌的事物变成兴趣爱好。因为兴趣爱好本身就是慢慢培养出来的，而且事物本身就具有两面性甚至多面性，只要转变角度去思考，发现其中的美妙，从中体味到快感时，就会发自内心的集中精力去做。

二、尽量保持周围环境的安静
　　周围环境对自己的影响也非常大，比如在看书的时候，如果是在安静的自习室，学习效率就会很高。但如果周围嘈杂，在热闹的菜市场，很难看进去书。因此要尽量保持安静的环境。比如工作时手机要调成静音，学习时要在安静的房间，过程中尽量避免外界的干扰。
　　三、奖惩锻炼法
　　注意力是一种心理素质，可以通过训练来逐渐提高。有效的方法是把过程分为若干个阶段，定下一个小目标，逐一实现，实现后对自己做出奖励。如果失败就要给自己定一个最讨厌的惩罚。比如在看书的时候，坚持集中注意力看10分钟，就奖励自己听个音乐，放松一下，如果没有坚持到，要罚自己吃芥末。然后逐渐的把目标提升至自己满意的高度，通过这种训练可以有效缓解注意力不集中。

总而言之，注意力不集中会有很多处理方法，在出现类似情况时，就可以尝试不同的方法来帮助改善。

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