腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累,为了有效的达到缓解的作用,不少的人都会选择正确的方法,比如说在48个小时内可选择冰敷,也可以服用药物,另外也应该加强背部肌肉的锻炼,如此效果才会比较出色。

腰肌劳损怎么恢复

在生活中腰肌劳损的出现非常常见,特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕,希望能够有效的缓解腰痛的感受,相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作,其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施,那么腰肌劳损怎么恢复呢?
  一、冰敷
  为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象,疼痛部位可以先冰敷再热敷,也就是说,这48个小时内使用冰敷,在72个小时内选择热敷,如果出现了严重的急性腰痛现象,也不需要过于的担心,为了不耽误正常的工作和生活,建议服用非处方镇痛药,如芬必得。
  二、药物治疗
  值得注意的是,芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药,在体内起到抑制前列腺素合成的作用,前列腺素是胃粘膜的自我保护剂,因此这种镇痛剂不宜多食,否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生,建议大家可以选择中药胶囊,因为中药胶囊具有活血化瘀的效果,能够促进全身血液循环,有效提升神经肌肉营养,也不容易会出现明显的副作用现象。
  三、锻炼背部肌肉
  腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤,很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响,其实这种认知是完全错误的,相反,肌肉损伤是由于肌肉无力造成的,锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达,韧带强壮,减少受伤风险,从而预防和治疗背部肌肉劳损。
  四、适当减肥
  如果我们真的想减轻背部肌肉的重量,我们需要减轻体重,特别是腹部脂肪,以减轻背部肌肉等软组织的负担,从而减轻背部疼痛,使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法,一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

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