如何提高睡眠质量

睡眠质量不佳会引起身体机能紊乱，影响健康。睡眠质量不佳的人，平时可以通过睡前做一些运动、喝牛奶来促进睡眠，还可以通过泡脚、按摩来放松身体，还要注意晚饭不能吃得过多，睡前避免大脑过度兴奋，提高睡眠质量。

睡眠对于身体健康十分重要。睡眠质量不好，晚上睡觉时总是难以入睡，或总是做梦，睡不安稳，不仅会影响到第二天的工作和生活，身体也很容易出现各种各样的问题。那么，如何提高睡眠质量？
　　一、运动
　　睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量。睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。
　　二、晚饭少而精
　　要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。
　　三、不喝咖啡等刺激性饮料
　　咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前应杜绝此类饮料，如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。
　　四、避免大脑过度兴奋
　　临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。
　　五、泡脚
　　每天在临睡之前用热水泡脚，一次泡十分钟左右，可以促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从白天一天紧张的工作中解脱出来，有效地帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。
　　六、睡前按摩
　　睡眠质量不佳的人在入睡前也可以适当地对身体做一些按摩，帮助放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。

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