运动心率多少算正常

运动心率的正常范围因人而异，一般女性要高于男性，年轻人要高于老年人。比如青少年的运动心率可以控制在每分钟130~150次左右，健康的成年人运动心率可以控制在每分钟120~180次左右，中老年人的运动心率可以用170减年龄这个公式进行计算。

合理运动对身体健康有益，所以现在许多人会利用闲暇的时间到户外进行有氧运动，或者去健身房进行无氧运动。一般进行剧烈运动后心跳明显加快，此时要注意适当的调整心率，保持最佳的运动心率才能提高运动效果，保证运动安全，那么，运动心率多少算正常呢？
　　一、运动心率多少算正常
　　运动心率的正常范围因人而异，男女老少的数值都不太一样，女性的运动心率要高于男性，年轻人的运动心率要高于老年人。比如男性运动时的最高心率是205减年龄，女性运动时的最高心率是220减年龄，如果是普通锻炼着，最高心率的60%~85%属于比较健康的运动心率范围，在运动时要注意控制心率，这样才能保证运动的安全性，避免出现意外。
　　二、不同人群运动心率多少合适
　　1.青少年的运动心率
　　一般年龄越小，运动心率越高，所以青少年在早操跑步时，心率可以控制在每分钟130~150次左右，就算是最佳的运动心率范围。如果运动心率太低，起不到应有的运动效果；如果运动心率太高，有可能会引起身体不适。
　　2.健康成年人的运动心率
　　成年人在进行运动时，最好能把心率控制在每分钟120~180次左右。可以根据运动强度进行细分，比如进行小运动量时，运动心率每分钟控制在120~140次左右比较好；如果进行中等运动量时，运动心率每分钟控制在141~160次左右比较适合；如果进行剧烈的运动运动，心率每分钟可以控制在161~180次左右。
　　3.中老年人的运动心率
　　随着年龄的增高，运动心率的最佳范围越低，可以按照170减年龄这个公式进行套算，比如60岁的老年人在进行有氧运动时，运动心率最好控制在每分钟110次比较好；如果身体虚弱，年龄比较大时，还可以按照170减去年龄，再乘以0.9这个公式进行计算，会更安全一些。

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