颈椎病自我锻炼方法

颈椎病给患者的日常生活和身体健康都带来了比较大的影响，因此大家在日常生活当中可以通过自我锻炼的方法来起到缓解症状的作用，常见的方法有肩部锻炼法、靶向法以及自我按摩法，大家可以根据自己的实际情况来选择采用哪一种锻炼方法，但是大家需要注意的是不管是哪一种锻炼方法，都需要大家长期坚持才能够见到效果。

大部分人之所以会患上颈椎病，就是因为他们在日常生活当中存在着不良的生活习惯，又或者是总是保持一定的姿势导致的，而颈椎病作为一种慢性疾病，给大家的身体健康和日常生活都会带来比较大的影响和危害，因此大家一定要及时的治疗，那么颈椎病的自我锻炼方法有哪些呢？

一、肩部锻炼法
　　颈椎病患者可以在有时间的时候进行一定程度的肩部锻炼法，就是将双侧肩关节通过内线和外转两个动作，起到一定的锻炼作用，大家需要注意的是在锻炼的时候，一定要做到动作规范同时还要长期坚持，只有这样才能够起到一定的锻炼效果，另外大家在做肩部锻炼法的时候要注意双臂，尽量外展和外旋，与此同时头部还要轻微的往后仰，肘关节要呈现出升直或者是弯曲的状态。
　　二、拔项法
　　大家还可以通过拔项法来起到一定的锻炼效果，主要锻炼过程就是大家的头顶努力向上伸展，然后下颌微收双肩慢慢下沉，然后让自己颈部后方的肌肉收缩用力，每次大约坚持6秒钟之后即可。

三、自我按摩
　　颈椎病患者如果感受到自己的颈椎不舒服的话，还可以通过自我按摩的办法来起到一定的治疗效果，其主要按摩过程就是大家用自己的双手指腹慢慢按揉不舒服的地方，大约从风池穴开始，然后沿着颈部后面的肌肉一直延伸下去，直到大家肩部的肩井穴及可重复数次，以后大家难受的症状就会有所缓解。

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