初中生营养早餐食谱 中学生一周早餐食谱

中学生一周早餐食谱 学员阶段是最幸福的阶段,大学时代最重要的是人体的发展,人体需要的营养元素是丰富多彩的。因此中小学生要在每餐餐饭都能够确保有充裕的营养成分摄取。早饭是人到一日日常生活最重要的一顿餐饭,早饭一定要吃好,常常吃的早饭便是牛乳,

初中生营养早餐食谱 中学生一周早餐食谱

中学生一周早餐食谱

学员阶段是最幸福的阶段,大学时代最重要的是人体的发展,人体需要的营养元素是丰富多彩的。因此中小学生要在每餐餐饭都能够确保有充裕的营养成分摄取。早饭是人到一日日常生活最重要的一顿餐饭,早饭一定要吃好,常常吃的早饭便是牛乳,生鸡蛋等。由于大家感觉鸡蛋和牛奶是大家最需要的二种营养成分食材。但是中小学生一周早餐食谱应当是什么呢?

营养成分早餐食谱

(一)肉末菜粥,芝麻汤圆,芹菜豆腐干。肉末菜粥:梗米.檽米.肉沫.西兰花.红萝卜。芝麻汤圆:小麦面粉.赤小豆沙.果干.动物油。

芹菜豆腐干:莴笋.豆干丝.莴笋丝.平菇。

(二)麦片粥,菜肉包,杂锦酸菜。麦片粥:燕麦粉.香肠丝.红萝卜末.香莱。菜肉包:小麦面粉.肉沫.腌青菜.豆干.平菇。

杂锦酸菜:白菜.咸菜.小青瓜.朝天椒等。

(三)乌枣粥,新鲜猪肉汤包,苣笋豆腐干。乌枣粥:梗米.檽米.马芽枣.核桃仁。新鲜猪肉汤包:小麦面粉.肉沫.毛笋.平菇。

苣笋豆腐干:苣笋.豆干.红萝卜.平菇。

(四)皮蛋瘦肉粥,苹果酱包,鲜笋肉沫。皮蛋瘦肉粥:梗米.檽米.松花蛋.莴笋.香肠。苹果酱包:小麦面粉.苹果酱.核桃仁.牛乳。

鲜笋肉沫:鲜笋.肉沫.马铃薯.红萝卜。

(五)肉菜小馄饨,银杏果糕.鸡蛋。肉菜小馄饨:小麦面粉.肉沫.腌青菜.平菇.姜。银杏果糕:檽米.梗米.银杏果.核桃仁.蓝莓干。

鸡蛋:鸡蛋.黄豆芽.辣椒丝。

(六)牛奶果羹,新鲜猪肉青团,牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛乳.苹果.橘子.蓝莓干。新鲜猪肉青团:檽米.蔬菜汁.肉沫.平菇.毛笋.香肠末。

牛肉土豆丁:牛羊肉.马铃薯.红萝卜.圆椒。

菜谱一

早饭:牛乳250Ml、吐司面包(小麦面粉200克)、煮蛋50克。

午饭:白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克,鸡精、盐适量)。

晚饭:馍馍(小麦面粉150克)、百合花虾(鲜虾50克、红萝卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、红萝卜50克、马铃薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西红柿50克,鸡精、盐适量)。

用餐:应季水果。

菜谱二

早饭:小米汤(小米100克)、牛乳250Ml、鸡蛋(生鸡蛋50克)。

午饭:白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克,姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克,鸡精、盐适量)、炝花椰菜。

晚饭:黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克,麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克,葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克,蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐,鸡精、盐适量)。

用餐:应季水果。

菜谱三

早饭:梗米发糕(小麦面粉150克)、牛乳250Ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、水豆腐50克)。

午饭:白米饭(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黄100克、生鸡蛋50克、食用油5克,调味料适当)、芹菜牛柳(牛猪瘦肉50克、莴笋茎100克、食用油5克,调味料适当)、菠菜粉丝汤。

晚饭:黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克,白胡椒粉、米酒、鸡精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、豆角100克、马铃薯50克、食用油5克,鸡精、盐适量)。

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