高中生营养食谱 高中生健康食谱

高中生健康食谱 高中学生们的人体正处在青春发育的充沛阶段,平常不但开朗爱动,并且新陈代谢极其充沛,这一时期也是一生之中逻辑思维更为活跃性、记忆能力更为强劲的阶段。普通高中阶段做为长个子、长见识的关键时期,学员们的大脑皮质常常处在高宽比焦虑不

高中生营养食谱 高中生健康食谱

高中生健康食谱

高中学生们的人体正处在青春发育的充沛阶段,平常不但开朗爱动,并且新陈代谢极其充沛,这一时期也是一生之中逻辑思维更为活跃性、记忆能力更为强劲的阶段。普通高中阶段做为长个子、长见识的关键时期,学员们的大脑皮质常常处在高宽比焦虑不安的情况,学习任务重、工作压力非常大,因此这一时期的营养与膳食务必要紧跟。

星期一:早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜新鲜水果:夏橙或萝卜1个中餐馆:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤晚饭:小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二:早饭:玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)新鲜水果:枇杷果(或长生果)3-4个中餐馆:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片

星期三:早饭:鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)新鲜水果:鸭梨(或甜瓜)一个中餐馆:大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤晚饭:三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四:早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆新鲜水果:香蕉苹果(或丝瓜)1支中餐馆:二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝

星期五:早饭:酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个新鲜水果:弥猴桃(或水蜜桃)1-2个中餐馆:赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤晚饭:芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑

星期六:早饭:吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个、卤五香豆腐干新鲜水果:草莓苗(或李子果)5-6个中餐馆:二米饭(稻米、小米)、五香耗儿鱼、五彩丝条(绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁

周末:早饭:芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼新鲜水果:苹果(或箩卜)1个中餐馆:黄金白银饭(玉米面、标米)、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚饭:韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

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