泰拳训练 泰拳该怎么练,完整泰拳技法和训练饮食计划,泰拳技法详解

泰拳训练 泰拳素有“刚拳铁腿”之称,尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏,往往是一脚击中对手便一脚定音。​泰拳基本技巧:拳法泰拳拳法和拳击中拳法基本一致,可以分为直拳,钩拳,摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为

泰拳训练 泰拳该怎么练,完整泰拳技法和训练饮食计划,泰拳技法详解

泰拳训练

泰拳素有“刚拳铁腿”之称,尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏,往往是一脚击中对手便一脚定音。
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泰拳基本技巧:

拳法

泰拳拳法和拳击中拳法基本一致,可以分为直拳,钩拳,摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析,以左直拳为例,即左脚在前右脚在后。

1、右直拳

方法为右脚掌蹬地,身体猛向左拧转,右拳向前直冲而出。由于身体地拧转,脚的前蹬,使发出的右拳力量大,速度快。

2、左钩拳

方法为猛右转髋和肩,左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴,脚跟外旋,使左拳发出产生鞭打效果,如同子弹射出一般。

泰拳基本技巧:

腿法

泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分,使泰拳手脚法灵活多变,刚柔相济。

1、踢技

以右横扫踢为例。方法为抬起右脚,身体向左拧转,左支撑腿以前掌为轴,脚跟檫地内旋配合身体左拧,右腿呈弧线向目标击打,力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋,使身体协调一致。
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2、蹬技

以右蹬腿为例,方法为提右腿膝至与胸同高,身体略向左拧,支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋,右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿,旋转幅度略小些。

泰拳基本技巧:

膝法

泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例:方法为左支撑脚跟抬起向内旋转,身体左拧转,利用左脚掌蹬地,脚跟向内展转,身体左拧,协调一致,使右膝向前上猛冲,力达膝尖。支撑脚如同横扫腿,幅度要小一些。

泰拳基本技巧:

肘法

泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例,方法为抬起左臂屈肘与7肩平,左脚以脚前掌为支点脚跟外展,身体向右拧,右脚跟内旋,左肘呈弧线向前横击,力达肘尖。

泰拳基本技巧:

步法

1. 进步

实战姿势开始. 前脚向前移动一步, 后脚随即跟上, 并立刻恢复实战姿势.

2. 退步

由实战姿势开始. 后脚向后移动一步, 前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.

3. 冲刺步

由实战姿势开始, 前脚向前跨约75厘米左右, 同时右手向上猛扫, 当手向上猛扫时, 胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲, 随即前脚落地, 后脚跟进并迅速恢复实战姿势.

4. 急退步

由实战姿势开始,前脚疾踏地面, 借力反弹之力身体后冲,在此瞬间将身体重心移动后脚,同时后退弯曲蓄力,快速蹬伸,配合身体向后猛冲,在后脚着地前的瞬间,前脚抢先着地,随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
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5. 闪步

由实战姿势开始, 前脚(左脚) 向身体外侧(左侧) 移动25~35厘米左右, 当前脚掌轻快落地时, 右腿为此提供推力, 在前脚触地瞬间, 前肩(左肩) 部向身体内侧(右侧) 转动, 身体重心前移, 迅速移动后脚并恢复实战姿势.

6. 环绕步

由实战姿势开始, 后脚向体内侧(右侧) 移动约25~35厘米, 随即前脚快速移动, 并恢复实战姿势.

7. 前滑步

在实战姿势的基础上,前脚前移,后脚立即移动,向前几乎踏在原前脚位置,当后脚即将触及前脚时,前脚快速前移,迅速恢复实战姿势。

8. 后滑步

前脚快速后撤, 当前脚将触后脚时,后脚快速后撤,迅速恢复实战姿势。

下面是一张典型的泰拳日训练表,从中可见其训练方法和艰苦之一斑:

1、进行十五分钟的变速跳绳。

2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术,使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

3、间隔一分钟后,进行五个循环的沙袋训练,要使用所掌握的全部进攻技术,如膝撞肘击等组合技法。

4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练,也进行五个循环,在这一项中,可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。

5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作,后者只能防守,面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
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6、一般身体素质训练,诸如推举重物,匀速起蹲练习等。

7、步伐训练,包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里,拳手们不得停下休息,而要继续慢慢颠跑。 以上所有训练均用停表控制,而在每一循环的最后三十秒,都会得到提醒信号,此时必须全力以赴,不遗余力地完成循环内容。

先进严谨的技术体系:

泰拳看似粗犷、凶猛,不明其真正奥秘者,以为杂乱无章,纠缠不清,实则泰拳乃是包含高度技巧,体能要求甚大的真功夫。

完整泰拳训练课程表

1、晨跑

早上5公里长跑,早上07:30点到08:30练跑,从中速进行长跑。(跑前先热身)蹬踏沙袋,以增腿力。

跑步为拳桩功力的基础

日间需要有充分的休息时间,下午3点开始继续训练.

午后训练程序,以跳绳开始,跳轮胎,然后打风,打沙包,进而对打练习。

2、跳绳

必跳绳三回合,作热身运动。跳绳可以加强步法灵活性,减轻体重,耐力增强。跳时呼吸必须用鼻以短快吸气,呼气要慢用嘴呼出。三分钟一个回合,中间休息一分钟的方法进行,共计30分钟。

3、打风(击影)

3至5回合的击影练习。热身运动,使全身的神经和肌肉进入兴奋状态,以适应后面的剧烈训练。

4、打沙袋

打沙袋是泰拳基本练习方法之一,可以加强拳头的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威胁。一般是组合拳,如先左后右,再接以左拳,依1-2-3的节奏,发右拳也是一样,必须灵活准确,拳招熟练之后,劲力自然会增强。将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打,这样可以避免沙袋被击摆荡,易于体会、掌握击打动作。打沙袋:4回合
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步伐的移动、、击打沙袋和拳靶,之后还会进行拳法的实战训练,

5、对打

实战练习,每周对打不下三次,隔日练,星期日休息。 练对打可增强拳师的耐性、速度和斗志。同时增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。(星期一、三、五则对打);过招:5回合。

6、练靶

可以加强拳脚灵活性和准确性。练靶:5回合

7.角力

摔跤练习,又称搂抱,缠斗。是凭长时间的缠抱投摔,使桩步坚稳,膝招灵活,对磨练耐性,最有效果。常练可帮助在内围争持时发挥膝技,争取优势,在应付敌人膝攻时,则善于护卫与回击。摔跤时间长达三十至四十分钟。

8.体能及柔软体操 最后的练习项目是体能,在练习前或后均须进行,主要目的是强化身体各部位的筋肌功能,伸展筋骨,训练后的体操动作宜放缓,使身体神经松弛,体内各部机能平静,回复原状。 体操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动,其中以腹肌运动为主,与耐打能力有密切的关系。20分钟柔软体操,每日须作腹肌运动一百至二百次,以增强腹部抗打击力。
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10.饮食

早点,牛奶,牛肉,蔬菜,果汁,面包。

午餐牛肉,鱼,蔬菜。

晚餐,糯米饭,鸡胸,水果。

泰拳训练计划

一、3个月训练计划

步法15天,拳15天,腿15天,肘15天,膝15天,摔15天 二、3个月训练计划

蹬腿30天,缠抱30天

三、6个月训练计划

前三个月拳、腿、膝、肘、摔、拿组合训练

后三个月 脚靶,沙袋训练

4个小时:1、热身:跑步60分钟;跳绳,30分钟;跳轮胎20分钟;2、基本动作练习:打风30分钟,拳法步法腿法膝法;3、打沙包:15分钟;4、打靶:15分钟;5、机动训练:攻防动作对练或实战对打训练,15分钟;6、基本力量训练:(1)仰卧起坐15分钟

(2)引体向上15分钟;
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力量训练:拳卧撑100个(戴拳套做,免得伤手,分五组,每组20个,中间休息1分钟,休息时放松手臂),引体向上(能做多少就做多少);击掌俯卧撑(能做多少做多少);深蹲30个(抱东西做)高抬腿100个;最后蛙跳(跳到动不了)。

备注:所有练习前要放松热身,不然会拉伤肌肉。

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