如何辨别社交焦虑的症状以及如何应对

如何辨别社交焦虑的症状以及如何应对 社交焦虑障碍(以前被称为社交恐惧症)会对你的幸福、健康以及在人际关系和工作中发挥潜能的能力构成重大障碍。 这里有一个常见的场景:你是那种喜欢别人的人。你想要很多朋

如何辨别社交焦虑的症状以及如何应对

社交焦虑障碍(以前被称为社交恐惧症)会对你的幸福、健康以及在人际关系和工作中发挥潜能的能力构成重大障碍。

这里有一个常见的场景:

你是那种喜欢别人的人。你想要很多朋友。你时常想在下班后和同事一起吃点开胃小菜,但你却不想有人在周五晚上约你一起出去玩。你就是不能让现实与你的愿望相符。还有一种经常发生的情况:你希望自己在工作中大胆一点,交一些朋友,让自己加薪;但当你被邀请和老板一起打高尔夫,为团队做一个演示,或者参加一个朋友的周年聚会时,你就放弃了。你觉得自己不够聪明、不够有价值、准备得不够……永远都不够……所以你对自己想做的事情说“不”。所以,一方面,你很快乐,因为避免了引起焦虑的个人遭遇,但同时你也很痛苦,因为——但又一次——你没有追求你最想要的东西。这会进一步伤害你的自尊,只会让你下次更不愿意尝试这种恶性循环可能会持续数年。而且很明显,这种紊乱还有可能剥夺你的健康,或者阻止你在工作中实现目标,建立积极健康的人际关系。但是关于社交焦虑症有一个好消息——你大可不必让它剥夺你的未来!

社交焦虑症是什么?

首先,让我们弄清楚我们在处理什么。

根据美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的研究,社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder,原名社交恐惧症)是一种“对被他人注意和评判的强烈而持久的恐惧”,它会阻碍你在工作和生活的其他领域发挥潜能。不只是“害羞”这么简单。根据《诊断与统计手册》(第5版),焦虑会持续六个月以上,并在你的生活中造成“相当大的损害”。此外,焦虑还是持续的,强烈的,才有资格称之为焦虑。当然,你不是唯一的一个!根据社交恐惧症组织,社交焦虑是世界上第三大心理健康问题,影响着7%的公民。它经常(并不总是)始于初中,因为中学本身就是一个强烈的自我意识时期。

关于社交焦虑障碍的病因研究仍存在分歧,一些理论表明这存在遗传/可遗传因素,而另一些人则认为这可能是一种后天习得的行为。

其他人认为这个问题是由多种因素决定的,可能是遗传因素、社会学习因素和其他因素共同作用的结果。

10种潜在的触发因素

社交焦虑协会列出了几种可能引发焦虑的情景,包括以下这些常见的情景:

  • 被取笑或批评
  • 成为关注的焦点
  • 被观察或观察别人
  • 必须在正式的公共场合说些什么
  • 会见权威人士(“重要人士/权威人士”)
  • 在社交场合感到不安和不自在(“我不知道该说什么。”)
  • 感到尴尬(如脸红、颤抖)
  • 直视别人的眼睛
  • 在公共场合吞咽、书写、交谈、打电话
  • 被介绍给别人

3个主要症状类别

当我们遇到触发因素时,患者往往就会出现一些症状。根据Psycom,这种疾病有三种主要症状:

  • 身体症状: 心跳加速、头晕、胃病、脸红、出汗、发抖、口干
  • 情绪症状: 惊恐发作、身体形象不佳、紧张、高度焦虑和恐惧
  • 行为症状: 避免你认为自己会成为关注焦点的地方/场合;因怕尴尬而不从事活动;变得孤立,辍学或失业

尼姆补充说,眼神交流不畅、头脑一片空白、说话轻声细语、自我意识不强以及感到尴尬也很常见。但要记住:这些症状可能是“正常”的——我们只是在寻找一种情况,这种情况会持续很长时间,并且会对功能造成真正的阻碍!

那么该怎么办呢

重要的一点是要对你的社交恐惧症做些什么,因为它会随着时间的推移变得更加自我。下面是一些如何开始的想法。

1 .问问医生

不要自我诊断,去问医生!如果你担心社交焦虑会阻碍你充分发挥潜力,那么就向心理健康专业人士或医生咨询。不要默默忍受!只有不到5%的社交焦虑症患者在症状出现后才会寻求治疗,而三分之一的患者报告说在寻求帮助前症状已经持续了十年或更长时间。这对你的健康来说是一个不必要的障碍,因为研究表明这种情况是可以治愈的。一项研究声称患者治疗后会有85 %的改善,甚至会完全恢复!家庭医生、内科医生、心理学家或精神病学家都是在诊断和治疗社交焦虑症方面经验丰富的医生。如果你还在担忧,不妨去网上先看看评论和建议。有经验的精神卫生服务者总是在诊断精神疾病之前确保其他因素不是问题的原因。许多医学问题,药物,甚至药物滥用都可以模仿精神问题,所以首先必须排除这些问题。特别注意: 确保你的医生是从各个角度考虑问题而不做任何假设,因为有些人确实有真正的精神症状,同时也有类似的巧合性医疗问题。诊断可能会很复杂,所以这就是为什么只有有资格的医生才能诊断你的问题!

你应该期待什么?

大多数医疗服务提供者会进行一项摄入量评估,他们会对患者进行全面的病史调查,根据DSM-5标准检查患者的症状,为患者提供焦虑清单或其他类型的自我报告测试工具,并检查患者的医疗记录,列出一些可能性。准备诚实地讲述你的病史,因为数据越多,你的诊断和建议就越准确。而做准备也可以帮助你缓解对面试的焦虑。

2.治疗方案

以下是一些恢复健康的方法!

精神治疗

社交焦虑症最常见的治疗方式是心理疗法、药物疗法或两者的某种结合。如果你选择服药,你的医生可以帮助你决定哪种药适合你。一定要询问需要多长时间才能注意到改善,任何潜在的副作用,以及如何权衡药物的风险和好处。至于心理治疗,认知行为疗法是一种常见的选择,但尼姆发现,将认知疗法与行为疗法结合使用,效果会更好。虽然集体治疗的前景可能看起来很可怕,但它被认为是重要的,所以你可以在现实生活中与其他团体成员一起治疗你的症状。

精神病治疗的目标是什么?

治疗社交焦虑症的一个目标就是减少症状,学会重塑对自己的负面想法,培养对社交场合的信心,所有的这些最终都会帮助你发展友谊、人际关系、工作和其他你以前无法独自协商的机会。

可以选择的行动

一些组织也支持替代医学作为辅助治疗的方法。比如按摩、冥想、正念、催眠和针灸等疗法都很常见。NAMI还建议了各种自我管理策略(确定一天中需要担心的特定时间,成为触发事件的专家,等等)。);压力和放松技巧(例如,呼吸练习、集中注意力)和瑜伽(身体姿势、呼吸和冥想)。和许多其他领域一样,运动也是被推荐的,但是在开始锻炼计划之前要和你的医生确认一下。

3.社区支助

许多教堂、俱乐部和地方组织都会为社交焦虑症提供支持和治疗机会。当然,家庭也是你最不可获取的一个环节。

4. 帮助你自己

NAMI和其他组织提供了许多自助的想法,作为第一步或正式治疗的辅助手段。以下是一些主动关心你自己的想法:

接受药物和治疗选择方面的教育。

了解你个人的诱因和压力源,提前计划。

  • 积极参与治疗。
  • 如果没有帮助,不要放弃。坚持下去,直到有什么事情发生。
  • 过健康的生活方式——锻炼身体,消除压力,注意饮食。
  • 避免使用药物和酒精,因为它们会影响情绪平衡、睡眠,并会与某些药物相互作用。这也包括太多的咖啡因!
  • 加入网络讨论组
  • 熟能生巧(如果不完美的话)

梅奥诊所建议患者参加社交活动,与你觉得自在的人在一起。然后,通过扩展分支来慢慢增加“风险”。与其把自己一下子投入到疯狂的联谊会中,不如先去上一节有趣的小课,让老师来做大部分的演讲。你可能会发现,这些都是“安全”的环境,因为它是高度结构化的,并且有内在的理由和你的同龄人交谈。这也为你们所有这些所有的“新人”创造了一个公平的竞争环境。梅奥诊所进一步建议,你还应该练习社交,就像练习钢琴一样。下面是他们建议的一些例子:

  • 与近亲、朋友或熟人在公共场合吃饭。
  • 有目的地进行眼神交流,向别人问好,或者第一个打招呼。
  • 给某人一个赞美。
  • 让售货员帮你找一件东西。
  • 向陌生人问路。
  • 对他人表现出兴趣——例如,询问他们的家庭、子女、孙辈、爱好或旅行。
  • 打电话给一个朋友制定计划。

虽然这些对于我们更外向的朋友来说似乎是基本的任务,但对于患有社交焦虑症的朋友来说却似乎是无法克服的。

对自己好一点

学习这些新的社交技能是很费力的。记住一路上要善待自己。梅奥诊所建议你花一些时间和你已经认识的人在一起,和长期的朋友和家人在一起会让你感觉很舒服。另一个想法是在你焦虑的时候参加一些愉快的活动和爱好。提醒自己,焦虑不会永远持续下去,你曾经经历过,将来却不一定会经历。

永远不要放弃

当你开始你的治疗策略时,不要放弃。永远不要放弃。正如我们之前所说,社交焦虑症是一种可治疗的疾病,所以每一小步都能让你更接近你的最终目标。记住:当你练习的时候,你总是会有失败和挫折。这很正常,所以期待吧!进步也不是一蹴而就的——它是随着时间的推移一步一步地取得的。

致未来的你

记住,最好的开始就是现在。做一个坚强、固执、顽强的自我辩护者。如果需要的话,现在就去寻求帮助,向完整和疗愈迈进!无论你的目标是拥有亲密的朋友,在工作中更有效率,甚至是找到一个新的伴侣,能够成功地与他人联系,都可以让你把孤独、沮丧的生活变成更充实的生活。现在,让自己向前走一步。

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