如何克服对不确定性的恐惧?9种方法

如何克服对不确定性的恐惧?9种方法 从疫情开始至今,辞职以及裁员每天都在发生,没有人知道当前的市场波动仅仅是一个现象,还是熊市的早期迹象。很多事情都会让我们对未来感到紧张和不确定。 但过去也曾有过问

如何克服对不确定性的恐惧?9种方法

从疫情开始至今,辞职以及裁员每天都在发生,没有人知道当前的市场波动仅仅是一个现象,还是熊市的早期迹象。很多事情都会让我们对未来感到紧张和不确定。

但过去也曾有过问题、斗争和挑战,人们也曾应对过、解决过。所以,在本篇文章中,我们将从过去的经验中学习如何克服对不确定性的恐惧。

以下就是9种有效克服不确定性恐惧的方法。

1.找到内在的控制点

你可以从两种角度看待人生:内部控制点或外部控制点。

从外部控制点来看,你放弃了对生活事件的控制,把它交给外部因素,比如政府、其他人、经济或政客。

但是有了内在控制点,你就是控制你生活中发生的事情的人。你会为自己的行为负责,你也会开始掌控自己的生活。

通过内在控制点来看待生活的人比那些不这样做的人更容易压制恐惧。

2.学会如何放手你无法控制的事情

有句格言是这样说的:“上帝,请赐给我力量去接受我无法改变的事情,赐给我勇气去改变我能改变的事情,赐给我智慧去分辨两者的区别。”

如果你想应对对不确定性的恐惧,你就需要区分你能控制的和不能控制的事情,并放手你不能控制的事情。

那些你不需要为之负责也应该放下的事情是:

  • 别人对你的看法
  • 其他人的行为和责任
  • 经济
  • 天气
  • 交通
  • 未来

3.学会放手你能控制的事情

仅仅因为你能控制一些事情,并不意味着你应该控制一些事情。

基于意识的四个层次,你是从一个对你的生活环境没有任何控制的人开始的。然后,你才慢慢地开始掌握控制权,你意识到你有能力——只要你自己努力,你就能改变事情。然后它开始控制你。

你开始掌控生活中越来越多的事情(以及其他事情),因为你开始相信,如果你不插手,什么事都做不成。你感受到了控制的影响,现在你觉得把控制的一部分交给别人很可笑。

但这正是你需要做的。你能改变一些事情并不意味着你应该去改变它们。

这就是你必须学会如何放下那些你可以产生影响的事情,专注于一个单一问题的原因。因为一个追逐多只野兔的人是抓不到一只的。

4.使用斯托克代尔悖论

“斯托克代尔悖论”是以美国海军中将吉姆·斯托克代尔(Jim Stockdale)的名字命名的。在那里,他目睹了他的同伴在监禁期间如何失去了所有被拯救的动力。

他看到了两种人:

  • 他们相信自己会在某一天获救,并且对那些营地的现状视而不见;
  • 那些相信自己永远不会被拯救的人,那些把集中营里可怕的日常生活看作自己未来的人;

前者失去了信仰,当日期来到,他们没有得救。因此,斯托克代尔创造了一个悖论,帮助他在集中营里生存了数年,直到获救:“不管有什么困难,你必须保持坚定的信念,相信自己最终会胜利。与此同时,要有自律性,去面对当前现实中最残酷的事实,无论它们是什么。”

5.要意识到计划毫无价值,但计划就是一切

当你听到这句“计划毫无价值,但计划就是一切”这句话时,你就会知道这句话是有价值的。这句话出自美国最杰出的军官之一,诺曼底登陆的领袖,前总统德怀特·d·艾森豪威尔(Dwight D. Eisenhower)。

这意味着你需要开始为未来做准备,但当未来到来时,所有的计划又都会改变。你无法预测未来,但你为未来所做的准备会让一切变得不同。

这就像你开始一项业务,并计划如何盈利。计划会给你一个方向,但你会根据未来几年的情况调整你的战略和产品。

然而,好处就在于计划部分,你可能会学到在未来有用的新技能,无论它是什么。当你学会了如何批判性地思考,或者如何坚持以数据为导向的决策时,无论未来发生什么,你都将能够运用这些技能。

如果你想克服对不确定性的恐惧,你就应该为未来做计划。但要确保当未来发生时,你要适应它。

6.利用蠕虫和鹰的视角

蚯蚓只能看到自己前面几英寸的地方,而鹰可以看到前面几英里的地方。蚯蚓可以看到所有的小细节,如树叶、水坑和树木,而鹰可以看到山脉、森林和海洋。

在生活中,你需要学会从两个角度看世界。

用鹰的视角,你会看得更长远——这条路将带你去哪里,十年后你会做什么,你还会有事业吗,现在的关系在未来几年还会很好吗?

从蠕虫的角度来看,你关注的应该是前面的第一步——计划好你的日常生活和习惯。

对不确定性的恐惧之所以会发生,是因为你失去了一个或另一个角度的感觉。如果你担心你周围发生的整体趋势,这意味着你需要回到你的鹰的视角,看到大局。发生了什么变化,你将如何适应?

如果你害怕你不能有效地达到你的目标,这意味着你需要回到蠕虫的角度,改变你的日常习惯和惯例。这些习惯需要引导你实现你的目标和梦想,而不是相反。

7.跨过门槛,防止“如果”发生

克服对不确定性的恐惧的另一个方法就是全力以赴。你觉得佛罗多在去魔多的半路上放下戒指然后突然想“如果我回去呢?”不,不会的,因为他已经跨过了门槛。

这是Joseph Campbell创造的一个术语,在他的书《千面英雄》(a Hero With a Thousand Faces)中描述了这个词,书中他提到了英雄的旅程。在旅程的早期,英雄跨越了一个他无法返回的门槛,他必须继续前进。

所以,当你对未来的事情不确定的时候,这可能意味着你还在给自己留有退路的时间。如果你想跑半程马拉松,请预定时间、日期和地点,并支付费用。这将是让你开始准备的门槛,因为你已经投入了所有。

为了避免“如果……会怎么样”的想法,把所有的精力都放在一件事情上,你的大脑就不会再问“如果……会怎么样?”

如果你限制了你的选择,你的头脑会让你相信你做出了正确的决定。不要认为这意味着少了自由——少了多样性并不意味着少了自由。

8.媒体不是你的朋友

一百年前,一个距离你只有40英里的村庄可能会被完全烧毁,而你却不知道。今天,你知道世界上发生的每一次洪水、火灾、地震,但大多数信息对你的日常互动没有任何影响。

汉斯·罗斯林说过:“如果你想了解这个世界,就不要使用媒体。”我们认为世界比实际情况更糟,因为我们在媒体上看到的都是灾难的画面,而不是美好的事物。

一个例子就是自杀。关于世界各地自杀率不断上升的新闻太多了,但事实是,在过去的20年里,自杀率下降了25%。此外,根据Gapminder的数据,只有不到6%的塑料垃圾最终进入了海洋。

媒体可以极大地影响你对未来的恐惧,让你对很多事情不确定,但你需要意识到,它们大多数只是噪音。

9.善待自己,因为你会失败

所有克服对不确定性的恐惧的方法都是有效的,但这并不意味着所有的方法在任何时候都是有效的。有时候,当你失败了,你仍然会担心。

重要的是要记住要善待自己,因为有时你会遇到挫折,但这只意味着你需要继续前进。这就像开始去健身房一样。有时你会错过去健身房的机会,但这并不意味着你会完全停止去健身房。不,一次失误就是一次失误,第二天你就会好起来。

所以,记住要善待自己,因为你会跌倒,但那只意味着你会更坚强地站起来。

小结

今天我们介绍了克服对不确定性的恐惧的九种方法,我们简单概括一下:

  • 找到你内在的控制点。
  • 学会放手你不能控制的事情。
  • 学会放手你能控制的事情。
  • 使用斯托克代尔悖论。
  • 要意识到计划是必要的,但计划是没有价值的。
  • 利用虫子和鹰的视角。
  • 通过“跨越门槛”来全身心投入某件事。
  • 要明白,媒体正在描绘一个错误的画面。
  • 当你跌倒的时候,记得要善待自己。

如果你遵循这些方法,你就一定会克服对不确定性的恐惧。

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